首頁 | 中國江西網 | 論壇 | 博客 | 社區 |   新聞:0791-86849275 廣告:86847125 手機報:86849913

預防運動損傷注意7點


 大江網   2019-07-19 14:57:00 來源:廣州日報 編輯:徐杰 作者:梁超儀
[瀏覽字號: ]

      靜坐為主的生活方式越來越成為主流,長期體力活動不足導致肥胖及肥胖相關疾病,增加糖尿病等慢性非傳染性疾病和一些腫瘤的發病風險。武警廣東省總隊醫院營養科副主任曾晶指出,健康的生活方式一直被視為包括腫瘤在內的多種慢性非傳染性疾病的重要防治措施。

      健康的生活方式是指合理膳食、堅持運動、生活作息規律、保持心理健康。各個年齡段人群都應該堅持天天運動,推薦每周至少進行3~5次中等及中等以上強度的身體活動,累計150分鐘以上,日常活動平均每天主動身體活動6000步,盡量減少久坐時間,每小時起來動一動,動則有益。

      運動鍛煉的目的是為了更健康,需要防范運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間,去制定適宜的運動方案,例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。

      運動損傷的防范主要包括7個方面:

      ①選擇適宜的運動、合理制定運動方案;②運動時穿著適宜運動的衣物鞋襪;③注意運動場所和器械的安全使用;④運動前充分熱身,并進行動態拉伸;⑤運動中應按要求進行,盡量做到動作規范,有危險的運動或易摔倒的應注意運動保護;⑥運動后進行整理運動,應包括靜態拉伸動作;⑦疾病人群應在醫生的指導下依囑進行體育活動,例如糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動,高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等。(全媒體記者梁超儀 通訊員田乃偉)

     



    新聞:0791-86849275  廣告:86847125  手機報:86847093   
     相 關 新 聞
      中國江西新聞網版權與免責聲明
      1. 1、凡本網注明“中國江西網訊”或“中國江西網”、“大江網”的所有作品,版權均屬于中國江西網,未經本網授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經本網授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:中國江西網”。違反上述聲明者,本網將追究其相關法律責任。
      2. 2、凡本網注明“中國江西網訊[XXX報]”或“中國江西網-XXX報”的所有作品,版權均屬于江西日報社,未經本網授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經本網授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:中國江西網·XXX報”。違反上述聲明者,本網將追究其相關法律責任。
      3. 3、凡本網注明“來源:XXX(非中國江西網)”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。本網轉載其他媒體之稿件,意在為公眾提供免費服務,不授權任何機構、媒體、網站或個人從本網轉載、截取、復制和使用。如稿件版權單位或個人不想在本網發布,可與本網聯系,本網視情況可立即將其撤除。
      4. 4、如因作品內容、版權和其它問題需要同本網聯系的,請在30日內進行。※聯系方式:中國江西網 電話:0791-86849032
      版權所有©中國江西新聞網    新聞:0791-86849275    廣告:0791-86847125    手機報:0791-86847093    
      贛ICP備案:贛B2-20050349號    增值電信業務經營許可證:贛B2--20120039    新出網證(贛)字06號
      網絡視聽許可:1407206號   文網文 [2009] 144號    贛演經字編號048
      主管:中共江西省委宣傳部  中共江西省委外宣辦  江西省人民政府新聞辦  主辦:江西日報社
      彩名堂免费计划官网